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程序員如(rú)何從“職業倦怠”中恢複過來
本文将介紹的(de)是程序員如(rú)何克服可(kě)怕的(de)“職業倦怠”。
豐盛的(de)早餐——身處高(gāo)科技産業漩渦的(de)我們常常會熬夜到淩晨兩三點，然後又因為(wèi)起得晚急匆匆趕去(qù)上班，因而沒時間吃任何早餐。又或者，可(kě)能你隻能在路上一(yī)些髒兮兮的(de)早餐店中買點小得可(kě)憐的(de)熏肉三明治。我們都知道(dào)早餐是一(yī)天中最重要的(de)一(yī)餐。而且不僅僅是要吃早飯，吃什麽也很重要。要吃一(yī)些富含蛋白質的(de)健康食品，如(rú)豆類，鳄梨和(hé)全麥面包。不要吃白面包和(hé)早餐麥片，糖分太多，會讓人血糖升高(gāo)而瞌睡。
準時上床睡覺——預備9個小時的(de)睡眠時間，保證能睡到7或8個小時。有的(de)人認為(wèi)睡覺是在浪費時間——“身前何必久睡，死後自(zì)會長(cháng)眠”——但是從長(cháng)遠來看，你會因為(wèi)睡眠不足失去(qù)更多的(de)工作時間：眼痛，盯着屏幕發呆等等。
管住你的(de)嘴——這一(yī)點可(kě)以和(hé)第一(yī)點結合起來作為(wèi)關于吃的(de)更全面的(de)指導。如(rú)果你特别愛吃碳水化合物，含糖的(de)零食，尤其是含糖飲料，那麽短(duǎn)時間內(nèi)你感覺自(zì)己快速恢複了，但之後就會覺得更加疲倦。你可(kě)以試試從一(yī)些綠葉蔬菜、水果那兒獲得能量。當然如(rú)果你确實迫切需要吃這些零食的(de)話，那麽請吃美式的(de)（當然也不能加糖）。
喝水——當你脫水的(de)時候，身體需要先保證供給更基本的(de)生理(lǐ)活動，因此你的(de)大腦會而變得緩慢而遲鈍。你的(de)身體在你缺水的(de)時候産生的(de)應激激素，如(rú)皮質醇，會侵蝕你的(de)能量水平，讓你的(de)大腦一(yī)團漿糊。據說，缺水的(de)工人生産力會降低(dī)高(gāo)達12％。
和(hé)你的(de)老闆交談——如(rú)果你感覺生産力降低(dī)了，那麽不妨幹脆地(dì)和(hé)你的(de)老闆聊一(yī)聊，看看是否有什麽明顯可(kě)以做(zuò)到的(de)事情。如(rú)果你正在做(zuò)的(de)事情是你不喜歡的(de)，或者并非很擅長(cháng)的(de)，那麽可(kě)能你需要換一(yī)個新鮮的(de)項目。如(rú)果你是後端開發者，但你發現自(zì)己已經開始厭倦搗鼓像素的(de)工作，那麽換一(yī)個崗位了。這些都可(kě)以和(hé)你的(de)老闆交流。
更好地(dì)管理(lǐ)時間——如(rú)果你發現自(zì)己每隔一(yī)小時左右就要去(qù)适應不同的(de)項目、代碼庫甚至是語言。又或者，你發現自(zì)己總是熬夜到很晚以追趕進度。那麽我建議你先花10分鍾時間提前把一(yī)天的(de)待辦事項寫下來。從“速效方案”開始吧(ba)。碰到一(yī)些瑣碎的(de)bug，我們常常會選擇拖延解決，于是一(yī)直耿耿于懷。從現在開始，每天早上一(yī)點一(yī)點地(dì)搬走這些石頭吧(ba)——這不但能讓你覺得自(zì)己是銳不可(kě)當的(de)，還能減少一(yī)整天你背負的(de)壓力。
定時休息——這一(yī)點似乎是顯而易見的(de)，但這個行業中的(de)程序員，總是自(zì)認為(wèi)自(zì)己是超人，午餐時間工作，從開始到結束，一(yī)直都沒有休息，甚至連上廁所都好像火燒屁股一(yī)樣。然而，這從長(cháng)期來看，反而會降低(dī)你的(de)生産力。玩一(yī)盤遊戲，喝一(yī)杯咖啡，蹲上一(yī)個小時的(de)廁所。不管是什麽方式，隻要能讓你的(de)大腦休息會就行。編程是一(yī)種耗費精神的(de)腦力勞動。你可(kě)能做(zuò)不到持續地(dì)去(qù)健身房或鍛煉，但是你可(kě)以中場休息。這或許就是讓你的(de)大腦與衆不同的(de)秘訣哦。
運動——這一(yī)點也非常顯然。盡量養成定期鍛煉，哪怕是快步走的(de)習慣，時間最好是在早晨，一(yī)日之計在于晨。運動釋放的(de)內(nèi)啡肽可(kě)以減輕壓力，讓你得到更多的(de)氧氣循環，讓你的(de)注意力高(gāo)度集中。
暫停編程——如(rú)果你和(hé)我一(yī)樣，将軟件和(hé)技術當作了存活的(de)理(lǐ)由，那麽可(kě)能你在閱讀這篇文章(zhāng)的(de)同時還打開着Vim。那很好，因為(wèi)就是這種瘋狂造就了普通程序員和(hé)偉大工程師之間的(de)鴻溝。但有時你也需要暫時停頓一(yī)會，去(qù)做(zuò)點其他的(de)事情。常言道(dào)，小别勝新婚。有時候，我整個周末都不會去(qù)碰我的(de)筆(bǐ)記本電腦。我把代碼暫停在了我的(de)腦海裏，我将時間花在了朋(péng)友和(hé)家人身上，出去(qù)吃飯，看電視(shì)，甚至小酌一(yī)杯。然而，當我周一(yī)上午回到辦公室，我已經迫不及待地(dì)想要開工了。上周五沉悶又惱人的(de)bug，搖身一(yī)變，成為(wèi)了一(yī)個有趣的(de)挑戰。
正念——這個流行詞已經在高(gāo)科技産業風靡了一(yī)段時間。一(yī)天初始，即使隻用10分鍾去(qù)冥想，也能讓你感覺更冷靜，注意力更集中。
不要加班——除非你厭惡生活，否則，就不要為(wèi)了打動上司或超過同事而做(zuò)一(yī)些非特定任務，以緻于每天熬夜到晚上11點。這并不明智，因為(wèi)會消耗你的(de)精力。如(rú)果是你的(de)上司期望你每天加班，折中工作質量，那麽他們是在打造一(yī)個不健康的(de)工作環境。如(rú)果這是你自(zì)己的(de)主動行為(wèi)，那麽要小心長(cháng)期以往的(de)後果。
治療職業倦怠，并沒有什麽靈丹妙藥，要養成我上面提到的(de)這些習慣也不是一(yī)朝一(yī)夕就可(kě)以的(de)。因此，從小事做(zuò)起，一(yī)步一(yī)步來，如(rú)果需要的(de)話還可(kě)以記錄下來。要想得長(cháng)遠。最後，如(rú)果你的(de)職業倦怠仍然存在的(de)話，那麽也考慮尋求一(yī)些專業的(de)幫助。這沒什麽好丢人的(de)！
編輯:--ns868
